糖尿病を食事制限なしで改善するには?
糖尿病を改善するには食事制限と運動療法が一般的です。
食事制限なしでは運動療法のみに頼ることになるので改善には時間がかかるといえます。
しかし、辛い食事制限は続けにくい、毎日の食事をつくるのが大変というデメリットもあります。
それでも「辛い食事制限はなしで血糖値を改善したい」というのが糖尿病患者の本音でしょう。
そんなあなたの望みを叶えた治療法、自宅で楽にできる、
食事制限と運動療法によって改善が期待できるのは、糖尿病の初期の場合になります。
もし、糖尿病が進行した状態だと薬物療法も合わせて行う必要があります。
食事制限をする際は、その人の年齢や身長、体重などによって、1日の摂取エネルギーが最初に決められます。
それに基づいて、カロリーオーバーしないようにバランスのよい食事を摂ります。
つまり、カロリー計算をしつつ栄養バランスのとれた献立を考える必要があります。
血糖値が上がるのを心配して食事を食べないのはかえってよくありません。
朝昼晩の1日3食しっかり食べるようにしましょう。
野菜などの食物繊維は血糖値の上昇や脂肪吸収を抑えてくれますので積極的に食べるようにしましょう。
また、アルコールや甘いものは、なるべく控えるようにしましょう。
次に、運動療法ですが運動不足は血糖コントロールの乱れの原因になります。
また、運動不足によって筋肉量が減ることによって脂肪が増えてしまいます。
つまり、糖尿病の改善には運動が効果的なのです。
激しい運動をするのではなく、少し息がはずむくらいの運動を20分以上継続しましょう。
できるだけ毎日行いたいですね。
でも決して無理はしないように気をつけてください。